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フォームローラー気持ちいいですよね。私も大好きで何年も使ってます。家で使うだけでなく、ピラティスのクラスやジムでの筋トレ後のリカバリーとしてインストラクターと一緒に使ったり。一人でもクラスでも使ってます。
産後に定期的な筋トレを始め、寝る前に太腿へのフォームローラーを続けていたら前もものハリがスッキリ。効果が出たのが嬉しくて、産後気になる腰回りをほぐす動画を見ながらやっていたらある日、肋骨をぐりっとやってしまいました。
初めてやる動きではなかったのに、力の加減とバランスを崩してしまい、前のめりに。そのときに下の方の肋骨の前側にグリッとフォームローラーが入ってしまい激痛。皆さん本当気を付けて。腰回りはやらない方がいいと反省。腰回りをやるなら手でほぐしたほうが怪我のリスクが低い。
最初は筋を痛めただけかと思ったのですが、痛みが３日経っても引かずに整形外科に。レントゲンでは骨折はしていなかったので、おそらくヒビと診断。呼吸で肋骨が動くと痛いので胸のバンドと痛み止めの貼り薬（ロキソニン系）を処方してもらいました。全治4週間。情けない。
しかも子どもはまだ5ヶ月で抱っこ大好き。授乳の時に持ち上げたりするのも地味に痛い。お風呂も長めはNG、もちろん運動はダメ（号泣）
怪我して学んだフォームローラーを使う時に気をつける点
1. 体重をかけすぎない
2. 手足の両方で支える
3. 慣れてきた時こそ気をつける
4. 腰周りとお腹周りはできれば避ける（やるなら慎重に）
おまけ｜おすすめのフォームローラー
怪我の話しの後にオススメをされても話が入ってこないかもしれませんが、フォームローラー自体は優秀なアイテムなので、これだけは言わせてください。フォームローラーはケチらない方がいい！私は最初、値段に惹かれて安いフォームローラーを買ってしまい後悔しました。固すぎて全然ダメ。
結局ジムやピラティスのスタジオで見かける率が高く、また実際に使ってみて適度なクッション性が良かったトリガーポイントに買い替え。何年も使ってもへたらない。カラバリは派手な色が多いけど、黒などもあります。インテリアにマッチしないから黒か茶色を買えば良かった。我が家のは派手なので使い終わったら毎回クローゼットにしまっています。
マッサージボールで足の裏グリグリも気持ちいいのでおすすめです。
フォームローラーは使い方を間違えると怪我をしてしまう危険があります。正しい使い方を守って、安全に効果的に筋膜リリースを行いましょう。フォームローラーに罪はないので。
FYI- YouTube動画だとこれをずっとやっています。簡単な動きなので怪我しにくい。
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